Hayata Kısa Bir Mola; Meditasyon.

Meditasyon

Hiç hayatı ıskaladığınızı düşündüğünüz oluyor mu? Yaşadığınız "an"ların ne kadarını gerçekten farkındalıkla ve hissederek yaşıyorsunuz? Geriye dönüp geçen yıllara baktığınızda her şey bir hayal gibi gözükmüyor mu? Oysa ki yetiştirmeniz gereken işler, yetişmeniz gereken randevular vardı. Hayat, sizin telaşlı koşuşturmanıza aldırmadan akıp gitmişti. O halde neden ara sıra durup soluklanmayı denemiyoruz. Bizi yoran, üzen, panikleten her şeyi bir an için gerimizde bırakıp, sessiz bir köşede hayatı, bedenimizi, benliğimizi dinlemeyi ve geri kalan her şeyi bir an için susturmayı neden denemiyoruz? Buda'nın dediği gibi yorulmadan savaşmayı neden seçmiyoruz? 

Aslında bunun bir yolu var; Meditasyon. Doğu felsefelerinde mistik bir arayış için yapılan Meditasyon, batı dünyası için yorucu hayat hengamesinde kısa bir soluklanma. Budizm, Taoizm, Hinduizm gibi doğu din ve felsefelerinin uygulama ritüelleri arasında yer alan Meditasyonun, insan sağlığına olan  sayısız faydalarını bugün batı tıbbı da onaylamakta. İsterseniz Meditasyonun nasıl uygulanacağına geçmeden önce, kökleri milattan öncelere dayanan bu ruhani arayışın beden ve ruh sağlığımıza neler kazandırdığına bir bakalım.

Meditasyonun Ruh ve Beden Sağlığına Faydaları

• Meditasyon yapanların kalp atışı, ortalama dakikada üç atış azalır.
• Solunum sayısı azalır.
• Bedenin oksijen tüketimi yüzde yirmi kadar azalabilir.
• Tansiyon normal düzeyini korur. 
• Sinir sistemi gerginlikten kurtulup daha dengeli olur.Zor durumların üstesinden gelme yeteneği gelişir. Beden ve beyinde enerji artar, bilinç berraklaşır.
• Düzenli meditasyon yapanlarda uyku süresi kısalır. Kişi kolay uykuya dalar. Eşit süreli uykudan başkalarına göre daha dinlenmiş olarak uyanır.
• Meditasyon sonrasında kaslarda gevşeme, kişide bir hafiflik ve canlılık hali oluşur.
• Baskı ve gerginliğin kalkması ile sevgi ve şefkat duyguları gelişir.
• Meditasyon, insanların saplantılarından kurtulmasına, bir çok yönden daha yeterli hale gelmesine, gerilimlerle baş edebilmesine yardımcı olur.

Meditasyonun Koşulları 

• Meditasyon yapabileceğiniz ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer.
• Fiziksel ve ruhsal rahatlık
• Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli.
• Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum
• Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı, bunun yirmi dakika kadar var olması yeterlidir.
• Dengeli farkında oluş.

Meditasyona Hazırlık

• Düzenli olarak meditasyon yapmak için evinizin diğer insanlardan, gürültüden, rüzgardan, yanıp sönen ışıklardan uzak rahat ve sessiz bir köşesini seçin. 
• Meditasyon öncesi banyo yapmak, elinizi yüzünüzü yıkamak, burnunuzu temizlemek, dişlerinizi fırçalayıp ağzınızı su ile çalkalamak, gözlerinize su çarpmak gevşemenize yardımcı olur.
• İdrar torbanızı ve bağırsaklarınızı boşaltın
• Bol bir kıyafet giyin, kravat kemer gibi sıkı giyecekleri çıkartın ya da gevşetin. Ayakkabılarınızı çıkartın.
• Burnunuz tıkalı değil ise ağzınızı kapatıp burnunuz ile soluk alın
• Eğer çevrenizdeki bir objeye bakarak meditasyon yapacaksanız gözleriniz açık olacaktır. Daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Genelde dikkati içe yöneltebilmek için gözlerin kapalı olması tercih edilir.
• Meditasyondan en iyi sonuç günde en az bir ya da iki kez uygulandığı zaman alınır. Yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır. En iyi sonuç için kahvaltıdan ve akşam yemeğinden önce uygulanmasıdır. İki meditasyon seansı arasında en az altı saat ara olmalıdır. 
• Meditasyon için en ideal süre yirmi dakikadır. Bu süre on ile otuz dakika arasında değişebilir. Süre bittikten sonra gözlerinizi açıp birkaç dakika sessizce oturduktan sonra kalkın.

Meditasyon Duruşları

• MISIRLI DURUŞU >>>>

• KOLAY DURUŞ >>>>

• JAPON DURUŞU >>>>

• YARI LOTUS DURUŞU >>>>

• LOTUS DURUŞU >>>>

Kaynak:Meditasyon-James Hewitt

Bu sayfalardaki yazıların tüm hakları yazara aittir. Sadece kaynak gösterilerek, yazar adı ve orijinal sayfanın aktif linki belirtilerek alıntı yapılabilir ve paylaşılabilir.Tüm Yazılar Creative Commons Al 4.0 Uluslararası Lisansı ile lisanslanmıştır.